蒲队摘要 ：在童年时期 ，好觉或许很多人用日记来记载他们的只需日常日子，包含愿望 、本睡方针和忧虑。觉日记或许那时的好觉或许日记给他们的心里带来了少许安静 ，当咱们能用活跃的只需办法处理日子中的种种压力时 ，晚上的本睡睡觉质量天然随之进步 。
依伊最近饱尝失眠的觉日记摧残 。每次在床上躺下后 ，好觉或许她都感觉自己的只需脑海中气势磅礴 ，焦虑 、本睡忧虑和缤纷的觉日记思绪就像继续不断的马蹄声，吵得她无法入眠 ，好觉或许只能睁眼盯着天花板 ，只需或许翻开电视 ，本睡期望电视剧能把那些思绪赶跑 。
时刻一长 ，她感到十分的疲乏和苦楚，很期望找到进步睡觉质量的办法 。
研讨发现 ，全球25%以上的人口都受到不同程度和品种的睡觉妨碍的影响。不计其数的人都和依伊相同 ，有着相同火急的需求 ，期望能够处理自己的睡觉问题 。
其实关于一部分人来说 ，处理失眠问题 ，或许只需求一本睡觉日记 。
在童年时期 ，很多人用日记来记载他们的日常日子 ，包含愿望 、方针和忧虑 。或许那时的日记给他们的心里带来了少许安静 ，帮忙他们收拾自己的心境，了解身边的事物 。
相同的，在成年之后，日记也具有相同的成效（把咱们的主意写在日记里 ，是处理咱们的心情的一种十分有用的办法） 。它能够帮忙成年的咱们辨认低效或消沉的主意和行为 ，并帮忙咱们用更有建设性的办法来应对 。当咱们能用活跃的办法处理日子中的种种压力时 ，晚上的睡觉质量天然随之进步 。
那么 ，该怎么记载咱们的睡觉日记呢 ？
它是用来记载人们每天晚上在入眠前的几小时的主意和感触的 。不管用哪种办法写睡觉日记 ，都没有对错之分--它的首要意图是帮忙咱们操练正念 ，即活在当下的习气 。只需咱们写下当下的感觉 ，便是一个很好的开端 。
。 假如不确定该往里边写什么 ，能够测验下面的一些主张 ：
。1. 在日记中宣泄你一天的烦恼 。
气愤 、忧虑和懊丧的心情是对日子压力的天然反响 ，不过要是能够用健康的办法开释它们就更好了。当咱们在日记里写下自己愤恨或不愉快的主意时 ，咱们能够愈加了解它们 ，也能够得到宣泄 ，而这些都是压抑自己的心情时无法得到的 。假如有令人不安的阅历 ，在日记里写下来也是很有好处的 。这样 ，咱们就能够更了解它们为什么会令自己不安，以及自己怎么应对它们 。
。 2. 坚持写下自己感恩的工作 。
感恩是一种对咱们很有好处的情感 。当咱们回想今日自己所感恩的工作时 ，往往能带来高兴的感觉 ，让咱们具有更活跃 、利于咱们身心健康的心情 ，也帮忙咱们睡得更好 。
。3. 列一个待办事项清单 。
假如咱们有很多事要做 ，咱们能够测验列出明日需求完结的使命 ，不管巨细 。这样 ，咱们能够收拾自己的思绪，让焦虑的主意安静下来 。
比起写日记 ，在睡前看一会电视或是刷一会手机常常显得更有诱惑力。确实 ，记睡觉日记或许不是一个简单养成的习气，可是它确实能够帮忙咱们重获心灵的安静 、进步咱们的睡觉质量 ，并且每天只需求几分钟就能够做到 。因而 ，它还是十分值得测验的。
以依伊为例 ，她在开端记睡觉日记之后发现 ，自己的入眠速度比曾经快了，睡前脑中的紊乱思绪也由于被写到了日记中而变得安静多了，第二天也感到愈加精力充沛 。热心的她现在开端和身边的朋友引荐这个做法 ，由于她确实从中获益良多。
你想和依伊相同具有更好的睡觉质量吗？无妨测验从今日就开端写一篇简略的睡觉日记吧 。
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